減量日記

【減量日記】筋トレ Day11

大家好!!こたうめです。

減量開始11日目の状態を紹介していきたいと思います!!

ケトジェニックダイエット5日目。

今朝の数値

今朝の私はこんな感じ。

Today

yesterday

【詳細情報】

・昨日と比較した変化

◇体重:86.6g ⇒  86.6g

◇体脂肪率:26 ⇒ 26.1%

体重:-0g

体脂肪率:+0.1%

目標数値にどれだけ近づけたか

◇目標体重:79.5kg

差:-0kg

◇目標体脂肪率:12%

差:-14.1%

筋トレ

・インクラインダンベルフライ:30kg×15rep×2set

・ダンベルプレス:50kg×15rep×2set

・ケーブルフライ(下部狙い):13kg×15rep×2set

・ケーブルフライ(上部狙い):13kg×15rep×2set

二頭筋

・インクラインダンベルカール:16kg×10rep×2set

・インクラインハンマーカール:16kg×10rep×2set

・ケーブルカール:13kg×10rep×2set

・ケーブルハンマーカール:13kg×10rep×2set

食事

朝食

揚げ鶏(セブンイレブン)+MCTオイルとコーヒー+プロティン30g

またまたジャンクw

メルカリのクーポンで11円だったため買ってしまったw

ケト中だし、タンパク質、脂質量もありそうだから買ってみたけど、

意外と炭水化物量が多くてびっくり!!

※詳細は下記データで見てくださいね。

昼食

・中華で外食(豚肉の唐辛子炒め)

※写真無しです

 

夕食

・鶏もも肉の唐辛子炒め+きゅうりと豆腐とみょうがの和え物

間食

・プロティン30g+MCTオイル15g

 

栄養素データ

Myfitnesspalアプリデータ引用

フード カロリー 炭水化物 脂肪 タンパク質 コレステロール ナトリウム 糖分 食物繊維
朝食
セブン-イレブン - 揚げ鶏, 1 個 182 7g 11g 14g --mg 427mg --g --g
Myprotein - Impact Whey Protein Peach Tea Flavour, 30 g 124 1g 2g 25g 0mg 0mg 1g 0g
LOHAStyle style mctオイル - mctオイル, 5 g 45 0g 5g 0g 0mg 0mg 0g 0g
昼食
Myprotein - Impact Whey Protein Peach Tea Flavour, 30 g 124 1g 2g 25g 0mg 0mg 1g 0g
SEVEN &I - 豚肉ときくらげの玉子炒め, 1 皿 328 9g 24g 20g 0mg 1mg 0g 0g
夕食
ごま油 - ごま油, 3 さじ 123 0g 14g 0g 0mg 0mg 0g 0g
Generic - 鶏肉の唐辛子炒め, 1.5 人前 578 30g 39g 26g 111mg 1,044mg --g 6g
イカの七味焼き - イカ, 42.5 g 42 2g 0g 8g 0mg 128mg 0g 0g
絹豆腐 - 絹豆腐, 75 g 44 2g 2g 4g 0mg 4mg 0g 0g
おやつ・間食
LOHAStyle style mctオイル - mctオイル, 15 g 135 0g 15g 0g 0mg 0mg 0g 0g
Myprotein - Impact Whey Protein Peach Tea Flavour, 30 g 124 1g 2g 25g 0mg 0mg 1g 0g
合計: 1,849 53g 116g 147g 111mg 1,604mg 3g 6g

カロリー:1846

タンパク質:147g

炭水化物:53g

脂質:116g

まとめ

ケトジェニックダイエットスタート5日目。

完全に停滞していますね・・・

炭水化物量が少し多いので上手くケトン体になっていないのかもしれません。

 

ケトンチェックの試験紙を購入したのですがまだ来ない。

早く測定してみたいですね。

 

ケトン体になっていなかったら炭水化物量を20g以下に抑えていきたいと思います。

とりあえずは現状継続で頑張ろう!!

 

それではまた!!

再见!!

-減量日記

Copyright© 日台ハーフこたうめブログ , 2020 All Rights Reserved Powered by AFFINGER5.