大家好!!こたうめです。
減量開始11日目の状態を紹介していきたいと思います!!
ケトジェニックダイエット5日目。
今朝の数値
今朝の私はこんな感じ。
Today
yesterday
【詳細情報】
・昨日と比較した変化
◇体重:86.6g ⇒ 86.6g
◇体脂肪率:26 ⇒ 26.1%
体重:-0g
体脂肪率:+0.1%
目標数値にどれだけ近づけたか
◇目標体重:79.5kg
差:-0kg
◇目標体脂肪率:12%
差:-14.1%
筋トレ
胸
・インクラインダンベルフライ:30kg×15rep×2set
・ダンベルプレス:50kg×15rep×2set
・ケーブルフライ(下部狙い):13kg×15rep×2set
・ケーブルフライ(上部狙い):13kg×15rep×2set
二頭筋
・インクラインダンベルカール:16kg×10rep×2set
・インクラインハンマーカール:16kg×10rep×2set
・ケーブルカール:13kg×10rep×2set
・ケーブルハンマーカール:13kg×10rep×2set
食事
朝食
揚げ鶏(セブンイレブン)+MCTオイルとコーヒー+プロティン30g
またまたジャンクw
メルカリのクーポンで11円だったため買ってしまったw
ケト中だし、タンパク質、脂質量もありそうだから買ってみたけど、
意外と炭水化物量が多くてびっくり!!
※詳細は下記データで見てくださいね。
昼食
・中華で外食(豚肉の唐辛子炒め)
※写真無しです
夕食
・鶏もも肉の唐辛子炒め+きゅうりと豆腐とみょうがの和え物
間食
・プロティン30g+MCTオイル15g
栄養素データ
Myfitnesspalアプリデータ引用
フード | カロリー | 炭水化物 | 脂肪 | タンパク質 | コレステロール | ナトリウム | 糖分 | 食物繊維 |
朝食 | ||||||||
セブン-イレブン - 揚げ鶏, 1 個 | 182 | 7g | 11g | 14g | --mg | 427mg | --g | --g |
Myprotein - Impact Whey Protein Peach Tea Flavour, 30 g | 124 | 1g | 2g | 25g | 0mg | 0mg | 1g | 0g |
LOHAStyle style mctオイル - mctオイル, 5 g | 45 | 0g | 5g | 0g | 0mg | 0mg | 0g | 0g |
昼食 | ||||||||
Myprotein - Impact Whey Protein Peach Tea Flavour, 30 g | 124 | 1g | 2g | 25g | 0mg | 0mg | 1g | 0g |
SEVEN &I - 豚肉ときくらげの玉子炒め, 1 皿 | 328 | 9g | 24g | 20g | 0mg | 1mg | 0g | 0g |
夕食 | ||||||||
ごま油 - ごま油, 3 さじ | 123 | 0g | 14g | 0g | 0mg | 0mg | 0g | 0g |
Generic - 鶏肉の唐辛子炒め, 1.5 人前 | 578 | 30g | 39g | 26g | 111mg | 1,044mg | --g | 6g |
イカの七味焼き - イカ, 42.5 g | 42 | 2g | 0g | 8g | 0mg | 128mg | 0g | 0g |
絹豆腐 - 絹豆腐, 75 g | 44 | 2g | 2g | 4g | 0mg | 4mg | 0g | 0g |
おやつ・間食 | ||||||||
LOHAStyle style mctオイル - mctオイル, 15 g | 135 | 0g | 15g | 0g | 0mg | 0mg | 0g | 0g |
Myprotein - Impact Whey Protein Peach Tea Flavour, 30 g | 124 | 1g | 2g | 25g | 0mg | 0mg | 1g | 0g |
合計: | 1,849 | 53g | 116g | 147g | 111mg | 1,604mg | 3g | 6g |
カロリー:1846
タンパク質:147g
炭水化物:53g
脂質:116g
まとめ
ケトジェニックダイエットスタート5日目。
完全に停滞していますね・・・
炭水化物量が少し多いので上手くケトン体になっていないのかもしれません。
ケトンチェックの試験紙を購入したのですがまだ来ない。
早く測定してみたいですね。
ケトン体になっていなかったら炭水化物量を20g以下に抑えていきたいと思います。
とりあえずは現状継続で頑張ろう!!
それではまた!!
再见!!