【減量日記】筋トレ　Day11

大家好！！こたうめです。

減量開始11日目の状態を紹介していきたいと思います！！

ケトジェニックダイエット5日目。

今朝の数値

今朝の私はこんな感じ。

Today

yesterday

【詳細情報】

・昨日と比較した変化

◇体重：86.6g　⇒ 　86.6g

◇体脂肪率：26　⇒　26.1%

体重：－0g

体脂肪率：＋0.1%

目標数値にどれだけ近づけたか

◇目標体重：79.5ｋｇ

差：－0kg

◇目標体脂肪率：12%

差：－14.1%

筋トレ

胸

・インクラインダンベルフライ：30kg×15rep×2set

・ダンベルプレス：50kg×15rep×2set

・ケーブルフライ（下部狙い）：13kg×15rep×2set

・ケーブルフライ（上部狙い）：13kg×15rep×2set

二頭筋

・インクラインダンベルカール：16kg×10rep×2set

・インクラインハンマーカール：16kg×10rep×2set

・ケーブルカール：13kg×10rep×2set

・ケーブルハンマーカール：13kg×10rep×2set

食事

朝食

揚げ鶏（セブンイレブン）＋MCTオイルとコーヒー＋プロティン30g

またまたジャンクｗ

メルカリのクーポンで11円だったため買ってしまったｗ

ケト中だし、タンパク質、脂質量もありそうだから買ってみたけど、

意外と炭水化物量が多くてびっくり！！

※詳細は下記データで見てくださいね。

昼食

・中華で外食（豚肉の唐辛子炒め）

※写真無しです

夕食

・鶏もも肉の唐辛子炒め＋きゅうりと豆腐とみょうがの和え物

間食

・プロティン30g＋MCTオイル15g

栄養素データ

Myfitnesspalアプリデータ引用

カロリー：1846

タンパク質：147g

炭水化物：53g

脂質：116ｇ

まとめ

ケトジェニックダイエットスタート5日目。

完全に停滞していますね・・・

炭水化物量が少し多いので上手くケトン体になっていないのかもしれません。

ケトンチェックの試験紙を購入したのですがまだ来ない。

早く測定してみたいですね。

ケトン体になっていなかったら炭水化物量を20g以下に抑えていきたいと思います。

とりあえずは現状継続で頑張ろう！！

それではまた！！

再见！！