大家好！！こたうめです。
今日の数値を振り返っていきます！
今朝の数値
減量開始109日目
Today
First Day
【体組織計】※アプリデータ引用
・昨日と比較した変化
◇昨日の体重：78.45g
◇本日の体重：78.05kg
体重：－0.4kg
◇昨日の体脂肪率：17.4%
◇本日の体脂肪率：17.4%
体脂肪率：＋0%
スタートからの変化
◇スタート体重：89.5kg
◇本日の体重：78.15kg
体重：－11.35kg
◇スタート体脂肪率：24.5%
◇本日の体脂肪率：17.4%
体脂肪率：－7.1%
目標数値との差
◇目標体重：72ｋｇ
差：6.15kg
◇目標体脂肪率：8%
差：9.4%
筋トレ
背中
トップサイドデットリフト×3セット
チンニング×3セット
ラットプルダウン×3セット
バーバルロウイング×3セット
腹
レッグレイズ×3セット
アブローラー×3セット
食事
朝食
・プロティン＋オートミール
昼食
・おにぎり＋卵
夕食
・オートミール＋卵
間食
・プロティン＋おにぎり＋焼き鳥
栄養素データ
Myfitnesspalアプリデータ引用
| フード | カロリー | 炭水化物 | 脂肪 | タンパク質 |
| 朝食 | ||||
| クエーカーオートミール, 40 g | 172 | 27g | 3g | 5g |
| Whey Protein, 30 g | 124 | 1g | 2g | 25g |
| Meiji - おいしい牛乳, 180 ml | 123 | 9g | 7g | 6g |
| 昼食 | ||||
| ごま油, 0.5 大さじ | 63 | 0g | 7g | 0g |
| 卵, 3 個 | 273 | 1g | 19g | 22g |
| ご飯類 200g | 336 | 74g | 1g | 5g |
| 夕食 | ||||
| ローソン - おでん 焼きちくわ, 1 本 | 38 | 5g | 0g | 4g |
| ローソン - おでん 卵, 1 個 | 80 | 0g | 6g | 7g |
| ローソン - でか焼鳥 むね肉の梅しそ巻, 1 本 | 98 | 4g | 3g | 13g |
| ローソン - でか焼鳥 ささみしいたけ, 1 本 | 75 | 5g | 1g | 12g |
| おやつ・間食 | ||||
| ご飯, 100 g | 168 | 37g | 0g | 3g |
| Myprotein - オメガ3, 1 錠 | 9 | --g | 1g | --g |
| Whey Protein, 30 g | 124 | 1g | 2g | 25g |
| 合計: | 1,683 | 164g | 52g | 127g |
総摂取カロリー：1683kcal
タンパク質：127g
脂質：52g
炭水化物：164g
まとめ
今日は終日家でゴロゴロ。
筋トレだけ全力。
背中やると疲れちゃうんですよね・・・
それではまた！
再见！！