大家好!!こたうめです。
今日の数値を振り返っていきます!
今朝の数値
減量開始109日目
Today
First Day
【体組織計】※アプリデータ引用
・昨日と比較した変化
◇昨日の体重:78.45g
◇本日の体重:78.05kg
体重:-0.4kg
◇昨日の体脂肪率:17.4%
◇本日の体脂肪率:17.4%
体脂肪率:+0%
スタートからの変化
◇スタート体重:89.5kg
◇本日の体重:78.15kg
体重:-11.35kg
◇スタート体脂肪率:24.5%
◇本日の体脂肪率:17.4%
体脂肪率:-7.1%
目標数値との差
◇目標体重:72kg
差:6.15kg
◇目標体脂肪率:8%
差:9.4%
筋トレ
背中
トップサイドデットリフト×3セット
チンニング×3セット
ラットプルダウン×3セット
バーバルロウイング×3セット
腹
レッグレイズ×3セット
アブローラー×3セット
食事
朝食
・プロティン+オートミール
昼食
・おにぎり+卵
夕食
・オートミール+卵
間食
・プロティン+おにぎり+焼き鳥
栄養素データ
Myfitnesspalアプリデータ引用
フード | カロリー | 炭水化物 | 脂肪 | タンパク質 |
朝食 | ||||
クエーカーオートミール, 40 g | 172 | 27g | 3g | 5g |
Whey Protein, 30 g | 124 | 1g | 2g | 25g |
Meiji - おいしい牛乳, 180 ml | 123 | 9g | 7g | 6g |
昼食 | ||||
ごま油, 0.5 大さじ | 63 | 0g | 7g | 0g |
卵, 3 個 | 273 | 1g | 19g | 22g |
ご飯類 200g | 336 | 74g | 1g | 5g |
夕食 | ||||
ローソン - おでん 焼きちくわ, 1 本 | 38 | 5g | 0g | 4g |
ローソン - おでん 卵, 1 個 | 80 | 0g | 6g | 7g |
ローソン - でか焼鳥 むね肉の梅しそ巻, 1 本 | 98 | 4g | 3g | 13g |
ローソン - でか焼鳥 ささみしいたけ, 1 本 | 75 | 5g | 1g | 12g |
おやつ・間食 | ||||
ご飯, 100 g | 168 | 37g | 0g | 3g |
Myprotein - オメガ3, 1 錠 | 9 | --g | 1g | --g |
Whey Protein, 30 g | 124 | 1g | 2g | 25g |
合計: | 1,683 | 164g | 52g | 127g |
総摂取カロリー:1683kcal
タンパク質:127g
脂質:52g
炭水化物:164g
まとめ
今日は終日家でゴロゴロ。
筋トレだけ全力。
背中やると疲れちゃうんですよね・・・
それではまた!
再见!!