減量日記

【減量日記】筋トレ Day109

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大家好!!こたうめです。

今日の数値を振り返っていきます!

今朝の数値

減量開始109日目

Today

First Day

【体組織計】※アプリデータ引用

・昨日と比較した変化

◇昨日の体重:78.45g

◇本日の体重:78.05kg

体重:0.4kg

 

◇昨日の体脂肪率:17.4%

◇本日の体脂肪率:17.4%

体脂肪率:0%

スタートからの変化

◇スタート体重:89.5kg

◇本日の体重:78.15kg

体重:-11.35kg

 

◇スタート体脂肪率:24.5%

◇本日の体脂肪率:17.4%

体脂肪率:-7.1%

目標数値との差

◇目標体重:72kg

差:6.15kg

◇目標体脂肪率:8%

差:9.4%

筋トレ

背中

トップサイドデットリフト×3セット

チンニング×3セット

ラットプルダウン×3セット

バーバルロウイング×3セット

 

レッグレイズ×3セット

アブローラー×3セット

食事

朝食

・プロティン+オートミール

 

昼食

・おにぎり+卵

 

夕食

・オートミール+卵

 

間食

・プロティン+おにぎり+焼き鳥

 

栄養素データ

Myfitnesspalアプリデータ引用

フード カロリー 炭水化物 脂肪 タンパク質
朝食
クエーカーオートミール, 40 g 172 27g 3g 5g
Whey Protein, 30 g 124 1g 2g 25g
Meiji - おいしい牛乳, 180 ml 123 9g 7g 6g
昼食
ごま油, 0.5 大さじ 63 0g 7g 0g
卵, 3 個 273 1g 19g 22g
ご飯類 200g 336 74g 1g 5g
夕食
ローソン - おでん 焼きちくわ, 1 本 38 5g 0g 4g
ローソン - おでん 卵, 1 個 80 0g 6g 7g
ローソン - でか焼鳥 むね肉の梅しそ巻, 1 本 98 4g 3g 13g
ローソン - でか焼鳥 ささみしいたけ, 1 本 75 5g 1g 12g
おやつ・間食
ご飯, 100 g 168 37g 0g 3g
Myprotein - オメガ3, 1 錠 9 --g 1g --g
Whey Protein, 30 g 124 1g 2g 25g
合計: 1,683 164g 52g 127g

総摂取カロリー:1683kcal

タンパク質:127g

脂質:52g

炭水化物:164g

まとめ

今日は終日家でゴロゴロ。

筋トレだけ全力。

背中やると疲れちゃうんですよね・・・

 

それではまた!

再见!!

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