減量日記

【減量日記】筋トレ Day108

大家好!!こたうめです。

今日の数値を振り返っていきます!

今朝の数値

減量開始108日目

Today

First Day

【体組織計】※アプリデータ引用

・昨日と比較した変化

◇昨日の体重:78.15g

◇本日の体重:78.45kg

体重:0.3kg

 

◇昨日の体脂肪率:16.7%

◇本日の体脂肪率:17.4%

体脂肪率:0.7%

スタートからの変化

◇スタート体重:89.5kg

◇本日の体重:78.45kg

体重:-11.05kg

 

◇スタート体脂肪率:24.5%

◇本日の体脂肪率:17.4%

体脂肪率:-7.1%

目標数値との差

◇目標体重:72kg

差:6.45kg

◇目標体脂肪率:8%

差:9.4%

筋トレ

・ダンベル種目

アーノルドプレス×3セット

フロントレイズ×3セット

サイドレイズ×3セット

リアレイズ×3セット

・バーベル種目

ショルダープレス×3セット

 

三頭

フレンチプレス×3セット

ケーブルプレス×3セット

キックバック×3セット

食事

朝食

・プロティン+オートミール

 

昼食

・おにぎり+卵

 

夕食

・オートミール+卵

 

間食

・プロティン+おにぎり+焼き鳥

 

栄養素データ

Myfitnesspalアプリデータ引用

フード カロリー 炭水化物 脂肪 タンパク質
朝食
オートミール, 40 g 172 27g 3g 5g
Whey Protein, 30 g 124 1g 2g 25g
Meiji - おいしい牛乳, 180 ml 123 9g 7g 6g
昼食
卵, 2 個 182 0g 12g 15g
ご飯, 200 g 336 74g 1g 5g
夕食
シーチキン, 0.5 缶 105 1g 9g 6g
卵, 1 個 91 0g 6g 7g
オートミール, 40 g 172 27g 3g 5g
おやつ・間食
ローソン - 焼き鳥 もも 塩, 1 人前 115 0g 6g 14g
ご飯, 100 g 168 37g 0g 3g
Myprotein - オメガ3, 1 錠 9 --g 1g --g
Whey Protein, 30 g 124 1g 2g 25g
合計: 1,721 177g 52g 116g

総摂取カロリー:1721kcal

タンパク質:116g

脂質:52g

炭水化物:177g

まとめ

今日の肩とれは高レップで追い込みました!

久しぶりに方が上らなくなっていますww

いい筋トレした日って気持ちいですよね♪

 

それではまた!

再见!!

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