減量日記

【減量日記】筋トレ Day107

大家好!!こたうめです。

今日の数値を振り返っていきます!

今朝の数値

減量開始107日目

Today

First Day

【体組織計】※アプリデータ引用

・昨日と比較した変化

◇昨日の体重:78.35g

◇本日の体重:78.15kg

体重:0.2kg

 

◇昨日の体脂肪率:17.5%

◇本日の体脂肪率:16.7%

体脂肪率:0.8%

スタートからの変化

◇スタート体重:89.5kg

◇本日の体重:78.15kg

体重:-11.35kg

 

◇スタート体脂肪率:24.5%

◇本日の体脂肪率:16.7%

体脂肪率:-7.8%

目標数値との差

◇目標体重:72kg

差:6.15kg

◇目標体脂肪率:8%

差:8.7%

筋トレ

お休み

食事

朝食

・プロティン+オートミール+ヨーグルト

 

昼食

・おにぎり+卵

 

夕食

・オートミール+お酒

 

 

間食

・プロティン+おにぎり+焼き鳥

 

栄養素データ

Myfitnesspalアプリデータ引用

フード カロリー 炭水化物 脂肪 タンパク質
朝食
オートミール, 26 g 112 18g 2g 3g
Whey Protein, 30 g 124 1g 2g 25g
Meiji - おいしい牛乳, 180 ml 123 9g 7g 6g
昼食
卵, 3 個 273 1g 19g 22g
ご飯, 200 g 336 74g 1g 5g
夕食
氷結 ゼロセブン - チューハイ, 350 ml 151 2g 1g 1g
クエーカーオートミール, 40 g 172 27g 3g 5g
おやつ・間食
ローソン - 焼き鳥 もも 塩, 2 人前 230 0g 13g 29g
ご飯類 , 100 g 168 37g 0g 3g
Myprotein - オメガ3, 1 錠 9 --g 1g --g
Whey Protein, 30 g 124 1g 2g 25g
合計: 1,822 170g 51g 124g

総摂取カロリー:1822kcal

タンパク質:124g

脂質:51g

炭水化物:170g

まとめ

よく短期間で痩せる人がいますが、私はお勧めしません!

私自身もコンテストに出るときは半年間かけて減量しています。

昔ボクシングをしていたときは短期間で10キロとか落としていましたけど、リバウンドがくるんですよね。

 

人間はホメオスタシス(恒常性)が働くのと、脳のセットポイントが記憶した体重に戻そうとします。急な減量で一時は痩せますが、すぐに戻りますし、身体への負担がすごいです。なので、ダイエットを始めようとしている方は焦らず、じっくり落としていったほうが絶対にいいですよ!!その方が身体も慣れ、脳のセットポイントを徐々に変化させることが出来ますのでリバウンドが無い身体に仕上がります!是非参考にしてください!

それではまた!

再见!!

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