大家好！！こたうめです。
今日の数値を振り返っていきます！
今朝の数値
減量開始107日目
Today
First Day
【体組織計】※アプリデータ引用
・昨日と比較した変化
◇昨日の体重：78.35g
◇本日の体重：78.15kg
体重：－0.2kg
◇昨日の体脂肪率：17.5%
◇本日の体脂肪率：16.7%
体脂肪率：－0.8%
スタートからの変化
◇スタート体重：89.5kg
◇本日の体重：78.15kg
体重：－11.35kg
◇スタート体脂肪率：24.5%
◇本日の体脂肪率：16.7%
体脂肪率：－7.8%
目標数値との差
◇目標体重：72ｋｇ
差：6.15kg
◇目標体脂肪率：8%
差：8.7%
筋トレ
お休み
食事
朝食
・プロティン＋オートミール＋ヨーグルト
昼食
・おにぎり＋卵
夕食
・オートミール＋お酒
間食
・プロティン＋おにぎり＋焼き鳥
栄養素データ
Myfitnesspalアプリデータ引用
| フード | カロリー | 炭水化物 | 脂肪 | タンパク質 |
| 朝食 | ||||
| オートミール, 26 g | 112 | 18g | 2g | 3g |
| Whey Protein, 30 g | 124 | 1g | 2g | 25g |
| Meiji - おいしい牛乳, 180 ml | 123 | 9g | 7g | 6g |
| 昼食 | ||||
| 卵, 3 個 | 273 | 1g | 19g | 22g |
| ご飯, 200 g | 336 | 74g | 1g | 5g |
| 夕食 | ||||
| 氷結 ゼロセブン - チューハイ, 350 ml | 151 | 2g | 1g | 1g |
| クエーカーオートミール, 40 g | 172 | 27g | 3g | 5g |
| おやつ・間食 | ||||
| ローソン - 焼き鳥 もも 塩, 2 人前 | 230 | 0g | 13g | 29g |
| ご飯類 , 100 g | 168 | 37g | 0g | 3g |
| Myprotein - オメガ3, 1 錠 | 9 | --g | 1g | --g |
| Whey Protein, 30 g | 124 | 1g | 2g | 25g |
| 合計: | 1,822 | 170g | 51g | 124g |
総摂取カロリー：1822kcal
タンパク質：124g
脂質：51g
炭水化物：170g
まとめ
よく短期間で痩せる人がいますが、私はお勧めしません！
私自身もコンテストに出るときは半年間かけて減量しています。
昔ボクシングをしていたときは短期間で10キロとか落としていましたけど、リバウンドがくるんですよね。
人間はホメオスタシス（恒常性）が働くのと、脳のセットポイントが記憶した体重に戻そうとします。急な減量で一時は痩せますが、すぐに戻りますし、身体への負担がすごいです。なので、ダイエットを始めようとしている方は焦らず、じっくり落としていったほうが絶対にいいですよ！！その方が身体も慣れ、脳のセットポイントを徐々に変化させることが出来ますのでリバウンドが無い身体に仕上がります！是非参考にしてください！
それではまた！
再见！！