大家好！！こたうめです。
今日の数値を振り返っていきます！
今朝の数値
減量開始106日目
Today
First Day
【体組織計】※アプリデータ引用
・昨日と比較した変化
◇昨日の体重：78.55g
◇本日の体重：78.35kg
体重：－0.2kg
◇昨日の体脂肪率：17.3%
◇本日の体脂肪率：17.5%
体脂肪率：＋0.2%
スタートからの変化
◇スタート体重：89.5kg
◇本日の体重：78.35kg
体重：－11.15kg
◇スタート体脂肪率：24.5%
◇本日の体脂肪率：17.5%
体脂肪率：－7%
目標数値との差
◇目標体重：72ｋｇ
差：6.35kg
◇目標体脂肪率：8%
差：9.5%
筋トレ
脚
フルスクワット×3セット
フロントスクワット×3セット
レッグプレス×3セット
レッグカール×3セット
レッグエクステンション×3セット
食事
朝食
・プロティン＋オートミール＋ヨーグルト
昼食
・おにぎり＋卵
夕食
・オートミール＋卵
間食
・プロティン＋おにぎり＋焼き鳥
栄養素データ
Myfitnesspalアプリデータ引用
| フード | カロリー | 炭水化物 | 脂肪 | タンパク質 |
| 朝食 | ||||
| Whey Protein, 30 g | 124 | 1g | 2g | 25g |
| 牛乳, 180 ml | 123 | 9g | 7g | 6g |
| クエーカーオートミール, 40 g | 172 | 27g | 3g | 5g |
| 昼食 | ||||
| 卵, 3 個 | 273 | 1g | 19g | 22g |
| 白米ご飯, 200 g | 336 | 74g | 1g | 5g |
| 夕食 | ||||
| 生しらす, 20 g | 15 | 0g | 0g | 3g |
| クエーカー オートミール, 40 g | 172 | 27g | 3g | 5g |
| おやつ・間食 | ||||
| 炭火焼き鳥串もも, 2 人 | 170 | 3g | 8g | 22g |
| ご飯, 100 g | 168 | 37g | 0g | 3g |
| Myprotein - オメガ3, 1 錠 | 9 | --g | 1g | --g |
| Whey Protein, 30 g | 124 | 1g | 2g | 25g |
| 合計: | 1,686 | 180g | 46g | 121g |
総摂取カロリー：1686kcal
タンパク質：121g
脂質：46g
炭水化物：180g
まとめ
毎日順調です。
順調なときは食事内容を変えません。
停滞したら食事内容を変更し、それでも停滞するようだったらチートです。
いつもそんな感じ('ω')
それではまた！
再见！！