減量日記

【減量日記】筋トレ Day106

大家好!!こたうめです。

今日の数値を振り返っていきます!

今朝の数値

減量開始106日目

Today

First Day

【体組織計】※アプリデータ引用

・昨日と比較した変化

◇昨日の体重:78.55g

◇本日の体重:78.35kg

体重:0.2kg

 

◇昨日の体脂肪率:17.3%

◇本日の体脂肪率:17.5%

体脂肪率:+0.2%

スタートからの変化

◇スタート体重:89.5kg

◇本日の体重:78.35kg

体重:-11.15kg

 

◇スタート体脂肪率:24.5%

◇本日の体脂肪率:17.5%

体脂肪率:-7%

目標数値との差

◇目標体重:72kg

差:6.35kg

◇目標体脂肪率:8%

差:9.5%

筋トレ

フルスクワット×3セット

フロントスクワット×3セット

レッグプレス×3セット

レッグカール×3セット

レッグエクステンション×3セット

 

食事

朝食

・プロティン+オートミール+ヨーグルト

 

昼食

・おにぎり+卵

 

夕食

・オートミール+卵

 

間食

・プロティン+おにぎり+焼き鳥

 

栄養素データ

Myfitnesspalアプリデータ引用

フード カロリー 炭水化物 脂肪 タンパク質
朝食
Whey Protein, 30 g 124 1g 2g 25g
牛乳, 180 ml 123 9g 7g 6g
クエーカーオートミール, 40 g 172 27g 3g 5g
昼食
卵, 3 個 273 1g 19g 22g
白米ご飯, 200 g 336 74g 1g 5g
夕食
生しらす, 20 g 15 0g 0g 3g
クエーカー オートミール, 40 g 172 27g 3g 5g
おやつ・間食
炭火焼き鳥串もも, 2 人 170 3g 8g 22g
ご飯, 100 g 168 37g 0g 3g
Myprotein - オメガ3, 1 錠 9 --g 1g --g
Whey Protein, 30 g 124 1g 2g 25g
合計: 1,686 180g 46g 121g

総摂取カロリー:1686kcal

タンパク質:121g

脂質:46g

炭水化物:180g

まとめ

毎日順調です。

順調なときは食事内容を変えません。

停滞したら食事内容を変更し、それでも停滞するようだったらチートです。

いつもそんな感じ('ω')

 

それではまた!

再见!!

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