大家好！！こたうめです。
今日の数値を振り返っていきます！
今朝の数値
減量開始105日目
Today
First Day
【体組織計】※アプリデータ引用
・昨日と比較した変化
◇昨日の体重：78.7g
◇本日の体重：78.55kg
体重：－0.15kg
◇昨日の体脂肪率：16.9%
◇本日の体脂肪率：17.3%
体脂肪率：＋0.4%
スタートからの変化
◇スタート体重：89.5kg
◇本日の体重：78.55kg
体重：－10.95kg
◇スタート体脂肪率：24.5%
◇本日の体脂肪率：17.3%
体脂肪率：－7.2%
目標数値との差
◇目標体重：72ｋｇ
差：6.55kg
◇目標体脂肪率：8%
差：9.3%
筋トレ
胸
インクラインダンベルプレス×3セット
インクラインダンベルフライ×3セット
ダンベルフライ×3セット
ケーブルフライ×3セット
二頭
ダンベルカール×3セット
ハンマーカール×3セット
食事
朝食
・プロティン＋オートミール＋ヨーグルト
昼食
・おにぎり＋卵
夕食
・オートミール＋卵
間食
・プロティン＋おにぎり＋焼き鳥
栄養素データ
Myfitnesspalアプリデータ引用
| フード | カロリー | 炭水化物 | 脂肪 | タンパク質 |
| 朝食 | ||||
| プレーンヨーグルト, 50 g | 26 | 2g | 1g | 2g |
| クエーカー オートミール, 40 g | 172 | 27g | 3g | 5g |
| Whey Protein, 30 g | 124 | 1g | 2g | 25g |
| Myprotein - オメガ3, 1 錠 | 9 | --g | 1g | --g |
| 昼食 | ||||
| 卵, 3 個 | 273 | 1g | 19g | 22g |
| ご飯, 200 g | 336 | 74g | 1g | 5g |
| 夕食 | ||||
| 卵, 1 個 | 91 | 0g | 6g | 7g |
| クエーカーオートミール, 40 g | 172 | 27g | 3g | 5g |
| おやつ・間食 | ||||
| セブンイレブン - 炭火焼き鳥串 ももタレ, 3 人前 | 255 | 5g | 11g | 33g |
| ご飯類, 100 g | 168 | 37g | 0g | 3g |
| Myprotein - オメガ3, 1 錠 | 9 | --g | 1g | --g |
| Whey Protein, 30 g | 124 | 1g | 2g | 25g |
| 合計: | 1,759 | 175g | 50g | 132g |
総摂取カロリー：1759kcal
タンパク質：132g
脂質：50g
炭水化物：175g
まとめ
結構いいかんじに絞れてきました！！
個人的には今ぐらいがベスト。
というのも競技者じゃないから。
ボディビルやフィジーク出るなら別だけど、絞り過ぎって健康ではないんですよ！！
私は健康のために筋トレをしているので目的が違うんですよね。
それに身体焼くのもダメージ大きいし・・・
とりあえず今年はブログに載せているので絞り切るつもりですけど、次は今ぐらいでキープかな。
コンテストに出るようだったらまた考えますけどね！
それではまた！
再见！！