減量日記

【減量日記】筋トレ Day105

大家好!!こたうめです。

今日の数値を振り返っていきます!

今朝の数値

減量開始105日目

Today

First Day

【体組織計】※アプリデータ引用

・昨日と比較した変化

◇昨日の体重:78.7g

◇本日の体重:78.55kg

体重:0.15kg

 

◇昨日の体脂肪率:16.9%

◇本日の体脂肪率:17.3%

体脂肪率:+0.4%

スタートからの変化

◇スタート体重:89.5kg

◇本日の体重:78.55kg

体重:-10.95kg

 

◇スタート体脂肪率:24.5%

◇本日の体脂肪率:17.3%

体脂肪率:-7.2%

目標数値との差

◇目標体重:72kg

差:6.55kg

◇目標体脂肪率:8%

差:9.3%

筋トレ

インクラインダンベルプレス×3セット

インクラインダンベルフライ×3セット

ダンベルフライ×3セット

ケーブルフライ×3セット

 

二頭

ダンベルカール×3セット

ハンマーカール×3セット

食事

朝食

・プロティン+オートミール+ヨーグルト

 

昼食

・おにぎり+卵

 

夕食

・オートミール+卵

 

間食

・プロティン+おにぎり+焼き鳥

 

栄養素データ

Myfitnesspalアプリデータ引用

フード カロリー 炭水化物 脂肪 タンパク質
朝食
プレーンヨーグルト, 50 g 26 2g 1g 2g
クエーカー オートミール, 40 g 172 27g 3g 5g
Whey Protein, 30 g 124 1g 2g 25g
Myprotein - オメガ3, 1 錠 9 --g 1g --g
昼食
卵, 3 個 273 1g 19g 22g
ご飯, 200 g 336 74g 1g 5g
夕食
卵, 1 個 91 0g 6g 7g
クエーカーオートミール, 40 g 172 27g 3g 5g
おやつ・間食
セブンイレブン - 炭火焼き鳥串 ももタレ, 3 人前 255 5g 11g 33g
ご飯類, 100 g 168 37g 0g 3g
Myprotein - オメガ3, 1 錠 9 --g 1g --g
Whey Protein, 30 g 124 1g 2g 25g
合計: 1,759 175g 50g 132g

総摂取カロリー:1759kcal

タンパク質:132g

脂質:50g

炭水化物:175g

まとめ

結構いいかんじに絞れてきました!!

個人的には今ぐらいがベスト。

というのも競技者じゃないから。

ボディビルやフィジーク出るなら別だけど、絞り過ぎって健康ではないんですよ!!

私は健康のために筋トレをしているので目的が違うんですよね。

それに身体焼くのもダメージ大きいし・・・

 

とりあえず今年はブログに載せているので絞り切るつもりですけど、次は今ぐらいでキープかな。

コンテストに出るようだったらまた考えますけどね!

 

それではまた!

再见!!

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