減量日記

【減量日記】筋トレ Day103

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大家好!!こたうめです。

 

最近めっちゃ忙しい!!

仕事以外にも副業もやったりしているのですが、そこへ住宅ローンの書類準備や、愛犬の体調が悪く通院したりと、てんやわんや((+_+))激しく消耗しています・・・・ストレスで筋肉が分解されてしまいます。

今朝の数値

減量開始103日目

Today

First Day

【体組織計】※アプリデータ引用

・昨日と比較した変化

◇昨日の体重:79.05g

◇本日の体重:79kg

体重:0.05kg

 

◇昨日の体脂肪率:18%

◇本日の体脂肪率:17.5%

体脂肪率:-0.5%

スタートからの変化

◇スタート体重:89.5kg

◇本日の体重:79.kg

体重:-10.5kg

 

◇スタート体脂肪率:24.5%

◇本日の体脂肪率:17.5%

体脂肪率:-7%

目標数値との差

◇目標体重:72kg

差:7kg

◇目標体脂肪率:8%

差:9.5%

筋トレ

背中

トップサイドデットリフト×2セット

バーベルローイング×2セット

ダンベルローイング×2セット

ダンベルシュラッグ×2セット

チンニング×3セット

 

腹筋

アブローラー(立ちコロ)×2セット

レッグレイズ×2セット

食事

朝食

・プロティン+オートミール+卵

 

昼食

・白米+胸肉

 

夕食

・オートミール+鮭

 

間食

・プロティン+焼き鳥

 

 

栄養素データ

Myfitnesspalアプリデータ引用

フード カロリー 炭水化物 脂肪 タンパク質
朝食
たまご, 1 個 91 0g 6g 7g
クエーカーオートミール, 40 g 172 27g 3g 5g
Whey Protein 30 g 124 1g 2g 25g
オメガ3, 1 錠 9 --g 1g --g
昼食
マヨネーズ, 5 g 37 0g 4g 0g
オリーブオイル, 14 g 126 0g 14g 0g
鶏胸肉皮無し, 250 g 270 0g 4g 56g
ご飯200 g 336 74g 1g 5g
夕食
鮭80g, 1 切 106 0g 3g 18g
クエーカーオートミール, 40 g 172 27g 3g 5g
おやつ・間食
セブンイレブン - 炭火焼き鳥串 ももタレ, 2 人前 170 3g 8g 22g
オメガ3, 1 錠 9 --g 1g --g
Whey Protein30 g 124 1g 2g 25g
合計: 1,746 133g 52g 168g

総摂取カロリー:1746kcal

タンパク質:168g

脂質:52g

炭水化物:123g

まとめ

今日で78キロ台いってると思ったのに惜しい!!

79キロジャストでした~

明日には到達していると思われます。

引き続き頑張りますのでよろしくお願いします!

 

それではまた!

再见!!

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