大家好！！こたうめです。
日サロ行き過ぎて唇に「口唇ヘルペス」が再発してしまいました(*_*;
マジで痛すぎる・・・
ストレスや紫外線でかかりやすいのですが、私の場合は完全に後者。
しばらくは焼けないです・・・
今朝の数値
減量開始102日目
Today
First Day
【体組織計】※アプリデータ引用
・昨日と比較した変化
◇昨日の体重：79.9g
◇本日の体重：79.05kg
体重：－0.85kg
◇昨日の体脂肪率：17.2%
◇本日の体脂肪率：18%
体脂肪率：＋0.8%
スタートからの変化
◇スタート体重：89.5kg
◇本日の体重：79.05kg
体重：－10.45kg
◇スタート体脂肪率：24.5%
◇本日の体脂肪率：18%
体脂肪率：－6.5%
目標数値との差
◇目標体重：72ｋｇ
差：7.05kg
◇目標体脂肪率：8%
差：10%
筋トレ
肩
ダンベルプレス×３セット
アーノルドプレス×３セット
フロントレイズ×２セット
サイドレイズ×２セット
リアレイズ×２セット
三頭
フレンチプレス×２セット
ケーブルプレス×２セット
テイトプレス×2セット
キックバック×2セット
プレスダウン×２セット
食事
朝食
・プロティン＋オートミール＋牛乳
昼食
・おにぎり＋卵
夕食
・オートミール
間食
・プロティン＋おにぎり＋焼き鳥
栄養素データ
Myfitnesspalアプリデータ引用
| フード | カロリー | 炭水化物 | 脂肪 | タンパク質 |
| 朝食 | ||||
| Takanashi - Non-Fat Milk (1000 ml), 100 ml | 38 | 5g | 0g | 4g |
| Myprotein - Impact Whey Protein Peach Tea Flavour, 30 g | 124 | 1g | 2g | 25g |
| Myprotein - オメガ3, 1 錠 | 9 | --g | 1g | --g |
| クエーカー オートミール - オートミール, 40 g | 172 | 27g | 3g | 5g |
| 昼食 | ||||
| ご飯類 - 白米ご飯, 200 g | 336 | 74g | 1g | 5g |
| 生卵 - 卵, 4 個 | 364 | 1g | 25g | 30g |
| 夕食 | ||||
| 紅たまご 玉椿 - たまご, 1 個 | 91 | 0g | 6g | 7g |
| クエーカー オートミール - オートミール, 40 g | 172 | 27g | 3g | 5g |
| おやつ・間食 | ||||
| ローソン - 焼き鳥 もも 塩, 1 人前 | 115 | 0g | 6g | 14g |
| ご飯類 - 白米ご飯, 100 g | 168 | 37g | 0g | 3g |
| Myprotein - オメガ3, 1 錠 | 9 | --g | 1g | --g |
| Myprotein - Impact Whey Protein Peach Tea Flavour, 30 g | 124 | 1g | 2g | 25g |
| 合計: | 1,722 | 173g | 50g | 123g |
総摂取カロリー：1772kcal
タンパク質：123g
脂質：50g
炭水化物：173g
まとめ
一週間ほぼ同じメニューですｗ
「飽きないの？」とか質問ありますが全くないですね～
ローファットしているとお腹が空くのでなんでも美味しく感じます。それにオートミールの味が凄く好きなんですよ。嫌いだっていう人もいますが、私はお湯でふやかして食べるだけでも美味しく感じますｗ夜はお茶漬けの元をかけて食べるだけで最高のごちそうになります。
栄養価も高いのでオートミールオススメですよ！！
それではまた！
再见！！