減量日記

【減量日記】筋トレ Day102

投稿日:

大家好!!こたうめです。

 

日サロ行き過ぎて唇に「口唇ヘルペス」が再発してしまいました(*_*;

マジで痛すぎる・・・

ストレスや紫外線でかかりやすいのですが、私の場合は完全に後者。

しばらくは焼けないです・・・

 

今朝の数値

減量開始102日目

Today

First Day

【体組織計】※アプリデータ引用

・昨日と比較した変化

◇昨日の体重:79.9g

◇本日の体重:79.05kg

体重:0.85kg

 

◇昨日の体脂肪率:17.2%

◇本日の体脂肪率:18%

体脂肪率:0.8%

スタートからの変化

◇スタート体重:89.5kg

◇本日の体重:79.05kg

体重:-10.45kg

 

◇スタート体脂肪率:24.5%

◇本日の体脂肪率:18%

体脂肪率:-6.5%

目標数値との差

◇目標体重:72kg

差:7.05kg

◇目標体脂肪率:8%

差:10%

筋トレ

ダンベルプレス×3セット

アーノルドプレス×3セット

フロントレイズ×2セット

サイドレイズ×2セット

リアレイズ×2セット

 

三頭

フレンチプレス×2セット

ケーブルプレス×2セット

テイトプレス×2セット

キックバック×2セット

プレスダウン×2セット

食事

朝食

・プロティン+オートミール+牛乳

 

昼食

・おにぎり+卵

 

夕食

・オートミール

 

間食

・プロティン+おにぎり+焼き鳥

 

 

栄養素データ

Myfitnesspalアプリデータ引用

フード カロリー 炭水化物 脂肪 タンパク質
朝食
Takanashi - Non-Fat Milk (1000 ml), 100 ml 38 5g 0g 4g
Myprotein - Impact Whey Protein Peach Tea Flavour, 30 g 124 1g 2g 25g
Myprotein - オメガ3, 1 錠 9 --g 1g --g
クエーカー オートミール - オートミール, 40 g 172 27g 3g 5g
昼食
ご飯類 - 白米ご飯, 200 g 336 74g 1g 5g
生卵 - 卵, 4 個 364 1g 25g 30g
夕食
紅たまご 玉椿 - たまご, 1 個 91 0g 6g 7g
クエーカー オートミール - オートミール, 40 g 172 27g 3g 5g
おやつ・間食
ローソン - 焼き鳥 もも 塩, 1 人前 115 0g 6g 14g
ご飯類 - 白米ご飯, 100 g 168 37g 0g 3g
Myprotein - オメガ3, 1 錠 9 --g 1g --g
Myprotein - Impact Whey Protein Peach Tea Flavour, 30 g 124 1g 2g 25g
合計: 1,722 173g 50g 123g

総摂取カロリー:1772kcal

タンパク質:123g

脂質:50g

炭水化物:173g

まとめ

一週間ほぼ同じメニューですw

「飽きないの?」とか質問ありますが全くないですね~

ローファットしているとお腹が空くのでなんでも美味しく感じます。それにオートミールの味が凄く好きなんですよ。嫌いだっていう人もいますが、私はお湯でふやかして食べるだけでも美味しく感じますw夜はお茶漬けの元をかけて食べるだけで最高のごちそうになります。

栄養価も高いのでオートミールオススメですよ!!

 

それではまた!

再见!!

-減量日記

Copyright© 日台ハーフこたうめブログ , 2020 All Rights Reserved Powered by AFFINGER5.