減量日記

【減量日記】筋トレ Day101

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大家好!!こたうめです。

 

今日は筋トレOFF日。

最近エニタイムで筋トレすることが多いです。

近くにゴールドジムがなくて、利便性のいいエニタイムになるんですよね。エニタイムの店舗もピンキリなので訪問してみて当たり外れがわかる。店舗が狭く、ダンベルが30kgまでしかないときはテンションガタ落ち・・・腕とか肩の日だったら全然いいんですけどね。

今朝の数値

減量開始101日目

Today

First Day

【体組織計】※アプリデータ引用

・昨日と比較した変化

◇昨日の体重:79.9g

◇本日の体重:79.9kg

体重:-0kg

 

◇昨日の体脂肪率:17.1%

◇本日の体脂肪率:17.2%

体脂肪率:0.1%

スタートからの変化

◇スタート体重:89.5kg

◇本日の体重:79.9kg

体重:-9.6kg

 

◇スタート体脂肪率:24.5%

◇本日の体脂肪率:17.2%

体脂肪率:-7.3%

目標数値との差

◇目標体重:72kg

差:7.7kg

◇目標体脂肪率:8%

差:9.2%

筋トレ

休み

食事

朝食

・プロティン+オートミール+牛乳

 

昼食

・おにぎり+卵

 

 

夕食

・オートミール

 

間食

・プロティン+おにぎり+焼き鳥

 

栄養素データ

Myfitnesspalアプリデータ引用

フード カロリー 炭水化物 脂肪 タンパク質
朝食
Takanashi - Non-Fat Milk (1000 ml), 100 ml 38 5g 0g 4g
Myprotein - Impact Whey Protein Peach Tea Flavour, 30 g 124 1g 2g 25g
Myprotein - オメガ3, 1 錠 9 --g 1g --g
クエーカー オートミール - オートミール, 40 g 172 27g 3g 5g
昼食
ご飯類 - 白米ご飯, 200 g 336 74g 1g 5g
生卵 - 卵, 4 個 364 1g 25g 30g
夕食
太ちくわ - ちくわ, 3 本 56 6g 1g 7g
紅たまご 玉椿 - たまご, 1 個 91 0g 6g 7g
クエーカー オートミール - オートミール, 40 g 172 27g 3g 5g
おやつ・間食
ローソン - 焼き鳥 もも 塩, 1 人前 115 0g 6g 14g
ご飯類 - 白米ご飯, 100 g 168 37g 0g 3g
Myprotein - オメガ3, 1 錠 9 --g 1g --g
Myprotein - Impact Whey Protein Peach Tea Flavour, 30 g 124 1g 2g 25g
合計: 1,778 179g 51g 130g

総摂取カロリー:1778kcal

タンパク質:130g

脂質:51g

炭水化物:179g

まとめ

最近同じものばかりw

減量食はこんなものです。

カロリー計算しやすいので飽きるまで食べ続けます。

 

それではまた!

再见!!

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