大家好！！こたうめです。
今日は筋トレOFF日。
最近エニタイムで筋トレすることが多いです。
近くにゴールドジムがなくて、利便性のいいエニタイムになるんですよね。エニタイムの店舗もピンキリなので訪問してみて当たり外れがわかる。店舗が狭く、ダンベルが30kgまでしかないときはテンションガタ落ち・・・腕とか肩の日だったら全然いいんですけどね。
今朝の数値
減量開始101日目
Today
First Day
【体組織計】※アプリデータ引用
・昨日と比較した変化
◇昨日の体重：79.9g
◇本日の体重：79.9kg
体重：－0kg
◇昨日の体脂肪率：17.1%
◇本日の体脂肪率：17.2%
体脂肪率：＋0.1%
スタートからの変化
◇スタート体重：89.5kg
◇本日の体重：79.9kg
体重：－9.6kg
◇スタート体脂肪率：24.5%
◇本日の体脂肪率：17.2%
体脂肪率：－7.3%
目標数値との差
◇目標体重：72ｋｇ
差：7.7kg
◇目標体脂肪率：8%
差：9.2%
筋トレ
休み
食事
朝食
・プロティン＋オートミール＋牛乳
昼食
・おにぎり＋卵
夕食
・オートミール
間食
・プロティン＋おにぎり＋焼き鳥
栄養素データ
Myfitnesspalアプリデータ引用
| フード | カロリー | 炭水化物 | 脂肪 | タンパク質 |
| 朝食 | ||||
| Takanashi - Non-Fat Milk (1000 ml), 100 ml | 38 | 5g | 0g | 4g |
| Myprotein - Impact Whey Protein Peach Tea Flavour, 30 g | 124 | 1g | 2g | 25g |
| Myprotein - オメガ3, 1 錠 | 9 | --g | 1g | --g |
| クエーカー オートミール - オートミール, 40 g | 172 | 27g | 3g | 5g |
| 昼食 | ||||
| ご飯類 - 白米ご飯, 200 g | 336 | 74g | 1g | 5g |
| 生卵 - 卵, 4 個 | 364 | 1g | 25g | 30g |
| 夕食 | ||||
| 太ちくわ - ちくわ, 3 本 | 56 | 6g | 1g | 7g |
| 紅たまご 玉椿 - たまご, 1 個 | 91 | 0g | 6g | 7g |
| クエーカー オートミール - オートミール, 40 g | 172 | 27g | 3g | 5g |
| おやつ・間食 | ||||
| ローソン - 焼き鳥 もも 塩, 1 人前 | 115 | 0g | 6g | 14g |
| ご飯類 - 白米ご飯, 100 g | 168 | 37g | 0g | 3g |
| Myprotein - オメガ3, 1 錠 | 9 | --g | 1g | --g |
| Myprotein - Impact Whey Protein Peach Tea Flavour, 30 g | 124 | 1g | 2g | 25g |
| 合計: | 1,778 | 179g | 51g | 130g |
総摂取カロリー：1778kcal
タンパク質：130g
脂質：51g
炭水化物：179g
まとめ
最近同じものばかりｗ
減量食はこんなものです。
カロリー計算しやすいので飽きるまで食べ続けます。
それではまた！
再见！！