減量日記

【減量日記】筋トレ Day100 ケト後糖質を入れた後の身体の変化について

大家好!!こたうめです。

 

記念すべき減量スタートしてから100日目ということで、今日はケトジェニック後に糖質を入れた後の身体の変化について紹介したいと思います。100日目だからなんだよって感じですけど、まぁいいかwそれに糖質をいれてから3日は経過しています(*´з`)

①朝がつらい

⇒朝すっきりと起きれません。

②食後眠い

⇒昼ご飯のあと特に眠いです。

③お腹が空く

⇒ケト中は脂質によって腹持ちいいんですけどね。

④便通が良くなる

⇒食物繊維のおかげで調子が良いです。

⑤力がみなぎる

⇒筋トレ中もケト中より回数UP

⑥糖質を身体が欲する

⇒糖の中毒性凄いですw

⑦お財布に優しい

⇒肉より炭水化物の方が安いですから。

 

以上が身体に起きた変化でした~。

やっぱり糖質は美味しいです!(^^)!

今朝の数値

減量開始100日目

Today

First Day

【体組織計】※アプリデータ引用

・昨日と比較した変化

◇昨日の体重:79.55g

◇本日の体重:79.9kg

体重:0.35kg

 

◇昨日の体脂肪率:17.3%

◇本日の体脂肪率:17.1%

体脂肪率:0.2%

スタートからの変化

◇スタート体重:89.5kg

◇本日の体重:79.9kg

体重:-9.6kg

 

◇スタート体脂肪率:24.5%

◇本日の体脂肪率:17.1%

体脂肪率:-7.4%

目標数値との差

◇目標体重:72kg

差:7.7kg

◇目標体脂肪率:8%

差:9.1%

筋トレ

バーベルスクワット

⇒100kg×限界×5set

フロントスクワット

⇒100kg×限界×2set

レッグエクステンション

⇒56kg×限界×2set

レッグカール

⇒56kg×限界×2set

 

食事

朝食

・プロティン+オートミール+牛乳

 

昼食

・おにぎり+卵

 

夕食

・オートミール

 

間食

・プロティン+おにぎり+焼き鳥

栄養素データ

Myfitnesspalアプリデータ引用

フード カロリー 炭水化物 脂肪 タンパク質
朝食
Takanashi - Non-Fat Milk (1000 ml), 100 ml 38 5g 0g 4g
Myprotein - Impact Whey Protein Peach Tea Flavour, 30 g 124 1g 2g 25g
Myprotein - オメガ3, 1 錠 9 --g 1g --g
クエーカー オートミール - オートミール, 40 g 172 27g 3g 5g
昼食
ご飯類 - 白米ご飯, 200 g 336 74g 1g 5g
生卵 - 卵, 4 個 364 1g 25g 30g
夕食
クエーカー オートミール - オートミール, 40 g 172 27g 3g 5g
おやつ・間食
ファミマ - 炭火焼きとり ハラミ, 1 人前 142 5g 9g 12g
ローソン - 焼き鳥 もも 塩, 1 人前 115 0g 6g 14g
ご飯類 - 白米ご飯, 100 g 168 37g 0g 3g
Myprotein - オメガ3, 1 錠 9 --g 1g --g
Myprotein - Impact Whey Protein Peach Tea Flavour, 30 g 124 1g 2g 25g
合計: 1,773 178g 53g 128g

総摂取カロリー:1760kcal

タンパク質:127g

脂質:53g

炭水化物:178g

まとめ

今日は軽めの重量で限界まで脚を追い込みました!!

違う刺激で脚がすっごいパンプしていますw

クタクタです・・・

 

かなりパンプしているので明日は若干体重増えそう。

 

それではまた!

再见!!

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