減量日記

【減量日記】筋トレ Day10

大家好!!こたうめです。

減量開始10日目の状態を紹介していきたいと思います!!

ケトジェニックダイエット4日目。

今朝の数値

今朝の私はこんな感じ。

Today

yesterday

【詳細情報】

・昨日と比較した変化

◇体重:87.2g ⇒ 86.6g

◇体脂肪率:26.1⇒ 26%

体重:-0.8g

体脂肪率:-0.1%

 

減量スタートして10日目。

体重は減っていますが直近で86kgまで落ちているので何とも言えないw

まぁ便秘の影響もあるのかな。

目標数値にどれだけ近づけたか

◇目標体重:79.5kg

差:-6.9kg

◇目標体脂肪率:12%

差:-14%

筋トレ

お休み

食事

朝食

ジャンボフランク+ファミチキ+MCTオイルとコーヒー+プロティン30g

朝からかなりのジャンクw

メルカリのクーポンが11円だったため買ってしまいました!

昼食

・卵×2+ミニトマト+むね肉200g+MCTオイル

夕食

・生姜焼き+サラダ+きゅうりとみょうがの和え物

間食

・プロティン30g+マカダミアナッツ30g

栄養素データ

Myfitnesspalアプリデータ引用

フード カロリー 炭水化物 脂肪 タンパク質 コレステロール ナトリウム 糖分 食物繊維
朝食
Family Mart ジャンボフランク - ジャンボフランク, 1 本 296 13g 23g 9g --mg 795mg --g --g
ファミリーマート - ファミチキ!, 1 チキン 242 14g 15g 12g --mg 569mg --g --g
Myprotein - Impact Whey Protein Peach Tea Flavour, 30 g 124 1g 2g 25g 0mg 0mg 1g 0g
LOHAStyle style mctオイル - mctオイル, 5 g 45 0g 5g 0g 0mg 0mg 0g 0g
昼食
野菜 - ミニトマト, 4 コ (M10g) 12 3g 0g 0g 0mg 2mg 0g 1g
紅たまご 玉椿 - たまご, 2 個 182 0g 12g 15g 0mg 0mg 0g 0g
LOHAStyle style mctオイル - mctオイル, 15 g 135 0g 15g 0g 0mg 0mg 0g 0g
BOSCOオリーブオイル - オリーブオイル, 14 g 126 0g 14g 0g 0mg 0mg 0g 0g
Slism - 鶏胸肉皮無し, 200 g(単位) 216 0g 3g 45g --mg 84mg --g --g
夕食
生姜焼き - 焼き, 114.0 g 220 6g 14g 12g 0mg 0mg 0g 0g
ごま油 - ごま油, 1 さじ 41 0g 5g 0g 0mg 0mg 0g 0g
ヤオコー - 焼ちくわ, 1 本 27 3g 0g 3g 0mg 252mg 0g 0g
キサイチマヨネーズ - マヨネーズ, 8 g 59 0g 6g 0g 0mg 49mg 0g 0g
おやつ・間食
Myprotein - Impact Whey Protein Peach Tea Flavour, 30 g 124 1g 2g 25g 0mg 0mg 1g 0g
成城石井 - マカダミアナッツ, 0.3 人前 206 5g 19g 4g --mg --mg --g --g
合計: 2,055 46g 135g 150g 0mg 1,751mg 2g 1g

カロリー:2055

タンパク質:150g

炭水化物:46g

脂質:135g

まとめ

ケトジェニックダイエットスタート4日目。

食事の調整がかなり上手く行きました。

朝:706カロリー

昼:671カロリー

夜:347カロリー

間食:330カロリー

このように朝が最も高カロリー。

夜に向け摂取カロリーが減っていくという理想の形ですね。

 

毎日この様な食べ方が理想なのですが、

中々難しいです。

 

それではまた!!

再见!!

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