減量日記

【減量日記】筋トレ Day1

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大家好!!こたうめです。

減量開始1日目の状態を紹介していきたいと思います!!

今朝の数値

今朝の私はこんな感じ。

Today             

yesterday

【詳細情報】

◇体重:89.5kg ⇒ 88.9kg

◇体脂肪率:24.5% ⇒ 25.4%

◇基礎代謝:1921カロリー

体重:-0.6kg

体脂肪率:+0.9%

体重は一日にして多少減りましたね。

おそらく水分量の影響でしょう。

体脂肪は何故か増えていますが、機械の誤差範囲内です。

目標数値にどれだけ近づけたか

◇目標体重:79.5kg

差:-9.4kg

◇目標体脂肪率:12%

差:-13.4kg

 

筋トレ

本日はお休み

食事

朝食

・プロティン30g

昼食

・お弁当(むね肉皮無し200g+卵1個+ごはん200+鮭フレーク10g)

夕食

・もつ炒め240g+冷や奴150g+プロティン30g

間食

・プロティン30g×2回

栄養素データ

Myfitnesspalアプリデータ引用

フード カロリー 炭水化物 脂肪 タンパク質 コレステロール ナトリウム 糖分 食物繊維
朝食
Myprotein - Impact Whey Protein Peach Tea Flavour, 30 g 124 1g 2g 25g 0mg 0mg 1g 0g
昼食
Vselect - 鮭フレーク, 10 g 20 0g 1g 2g 64mg 72mg 0g 0g
紅たまご 玉椿 - たまご, 1 個 91 0g 6g 7g 0mg 0mg 0g 0g
Slism - 鶏胸肉皮無し, 200 g(単位) 216 0g 3g 45g --mg 84mg --g --g
ご飯 100g - 白米ご飯, 200 g 334 72g 0g 5g --mg 2mg --g 1g
夕食
豚肉 もつ - 豚ホルモン (豚もつ 豚大腸), 240 g 430 0g 33g 28g 0mg 50mg 0g 0g
絹豆腐 - 絹豆腐, 150 g 89 4g 5g 8g 0mg 8mg 0g 0g
Myprotein - Impact Whey Protein Peach Tea Flavour, 30 g 124 1g 2g 25g 0mg 0mg 1g 0g
おやつ・間食
Myprotein - Impact Whey Protein Peach Tea Flavour, 30 g 124 1g 2g 25g 0mg 0mg 1g 0g
Myprotein - Impact Whey Protein Peach Tea Flavour, 30 g 124 1g 2g 25g 0mg 0mg 1g 0g
合計: 1,676 80g 56g 195g 64mg 216mg 4g 1g

カロリー:1676

タンパク質:195g

炭水化物:80g

脂質:56g

まとめ

本日は炭水化物の量が少ないですね・・・

タンパク質、脂質は目標通りとれていたのですが、

炭水化物がほとんど取れていません。

 

これには理由があります。

朝、米を炊き忘れてしまった影響で、

いつも食べている間食のおにぎりがなかったからですね。

 

カロリーが予定よりも大幅に下回りましたが、お腹も空かないのでこのまま続けてみようかな。

それじゃあまた!

再见!!

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