減量日記

【減量日記】チート Day74

大家好!!こたうめです。

 

今日はチートDay!!トレーニングも休み。

一日食べまくる日でした。久しぶりに炭水化物!!最高!!

チートデイ知らない方は以下リンクにやり方も記載しているので見てみて下さい。

短期間で痩せる!ケトジェニックダイエット方法!!

 

減量開始74日目

(ケトジェニックダイエット68日目)

それでは今日の状態を見ていきましょう!

今朝の数値

Today

First Day

【体組織計】※アプリデータ引用

 

・昨日と比較した変化

◇昨日の体重:82.7g

◇本日の体重:82.45kg

体重:-0.25kg

◇昨日の体脂肪率:17.7%

◇本日の体脂肪率:17.3%

体脂肪率:-0.4%

スタートからの変化

◇スタート体重:89.5kg

◇本日の体重:82.45kg

体重:-7.05kg

◇スタート体脂肪率:24.5%

◇本日の体脂肪率:17.3%

体脂肪率:-7.2%

目標数値との差

◇目標体重:72kg

差:10.45kg

◇目標体脂肪率:8%

差:9.3%

筋トレ

お休み

食事

朝食

・チャーシュー麺大盛り

埼玉の毛呂山にある「大海軒」

大好きな永福町の味('ω')

公式HP:http://www.taikaiken.jp/

久しぶりに食べたけどめっちゃ美味しかったです。

ここのラーメンが日本で一番好き!!

気になる方は行ってみて下さい!!

煮干しベースの醤油スープが病みつきです。

昼食

・シュークリーム+スイカジュース

ラーメンを11時に食べたので昼食といってもデザートですね。大好物であるビアードパパのシュークリームを2つ食べ、スイカジュールで水分補給しました!

 

夕食

・ドミノピザ+ソーメン

最高のジャンクを食べた後に、口直しにソーメン。最強コンビです( `ー´)ノ

 

間食

・プロティン+ヨーグルト

+メイプルクッキー+チョコ

おやつも高カロリー!!

 

栄養素データ

Myfitnesspalアプリデータ引用

フード カロリー 炭水化物 脂肪 タンパク質
朝食
チャーシュー 224 2g 18g 15g
一般 - ゆで卵, 2 個 182 --g 12g 15g
生中華そば, 370 g 999 210g 4g 30g
昼食
ビアードパパ - パイシュークリーム, 1 個 247 21g 16g 5g
ビアードパパ - クッキーシュー(カスタード), 1 個 264 22g 18g 5g
100Pine - スイカジュース(ストレート), 230 ml 80 20g 0g 2g
夕食
CGC - ソーメン, 50 g 172 35g 1g 5g
ドミノピザ - シェフの気まぐれ野菜スペシャル, 2 ピース 336 26g 16g 22g
ドミノピザ - ギガミート, 2 ピース 376 31g 21g 19g
ドミノピザ - シーフードスペシャル, 2 ピース 218 21g 7g 17g
ドミノピザ - 高麗カルビ, 2 ピース 382 22g 22g 24g
おやつ・間食
雪印メグミルク - ナチュレ恵ヨーグルト いちご, 70 g 43 6g 1g 3g
カナダ - メープルクッキー, 4 枚 320 48g 14g 4g
チョコレート - チョコレート, 30 g 152 18g 7g 4g
Whey Protein, 30 g 124 1g 2g 25g
合計: 4,119 483g 159g 195g

◇目標カロリー:2010kcal

⇒摂取カロリー:4119kcal

カロリー:+2109kcal

 

◇目標タンパク質:201g

⇒摂取タンパク質195g

タンパク質:-6g

 

◇目標炭水化物:25g

⇒摂取炭水化物:483g

炭水化物:+458g

 

目標脂質:123g

⇒摂取脂質:159g

脂質:+36g

まとめ

停滞期だったためチートDayでした!

総摂取カロリーが4200と意外と少な目。というか思ったより食べれませんでした((+_+))10000kcal目指していたのに全然でしたねw

 

糖質をとって感じたのはやっぱり美味い。そして中毒性があります。正直明日も糖質摂取したいです。それぐらい身体が糖を欲しますね。ここで誘惑に負けてしまう減量失敗するんですよね( ;∀;)我慢我慢!!

 

ケトジェニック中のチートで糖質を入れると良い面も悪い面も色んな症状がでてきます。

【デメリット】

①食後、超眠くなります

我慢できない程の眠気が襲ってきます。「睡眠薬でも飲んだのかいっ!!」ってぐらい眠いですね。

②身体が糖を欲します

とにかく無性に甘い物、炭水化物が欲しくなります。禁断症状がでるのでは?と思うぐらい食べたい!!タバコがやめられないのと同じ感じです。タバコ吸ったことないので分からないですけどね( *´艸`)ww

【メリット】

③気持ちがリフレッシュ

お腹いっぱい好きなものを食べたのでストレス大解消!!明日からまた減量頑張ろうという気持ちになります。食べ過ぎた罪悪感もありますけどw

④停滞期打破

最大のメリットです。私は停滞期打破を目的としてやってますが、身体が省エネモードに入っているので大量に食べ、代謝を上げてあげることが大事なんです。その結果、またストーンと体重が落ちていきます。

 

また明日からの計測が楽しみです。

とりあえず2キロぐらいは増える予定ですが、1週間かけて元に戻ると思います。

 

それではまた!

再见!!

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