減量日記

【減量日記】筋トレ Day2

大家好!!こたうめです。

減量開始2日目の状態を紹介していきたいと思います!!

今朝の数値

今朝の私はこんな感じ。

Today

            

yesterday

【詳細情報】

◇体重:88.9kg ⇒ 87.7kg

◇体脂肪率:25.4% ⇒ 25.3%

体重:-1.2kg

体脂肪率:0.1%

減量スタートして2日目ですけど体重は順調に落ちていますね。

というかほとんど水分が抜けての状態なので脂肪が減ったわけではありませんね。

おそらく85kgまでは直ぐに落ちるかとは思いますが、

その先はゆるやかに落ちていくでしょう。

目標数値にどれだけ近づけたか

◇目標体重:79.5kg

差:-8.2kg

◇目標体脂肪率:12%

差:-13.3kg

筋トレ

・アーノルドプレス:25kg×15rep×2set

・バーベルプレス:90kg×15rep×2set

・フロントレイズ:9kg×15rep×2set

・インクラインサイドレイズ:9kg×15rep×2set

・ケーブルリアレイズ:9kg×15rep×2set

三頭

ディップス:加重20kg×15rep×2set

・キックバッグ:9kg×15rep×2set

・トライセップスプレスダウン:40kg×15rep×2set

・ライイングエクステンション::40kg×15rep×2set

食事

朝食

・プロティン30g

・食パン+スライスチーズ+ハム

昼食

・お弁当(むね肉皮無し200g+卵1個+ごはん200+こんぶ)

夕食

・炒め物(豚ひき肉50g+春雨50g+ピーマン+人参)

・プロティン30g

間食

・プロティン30g×2回

栄養素データ

Myfitnesspalアプリデータ引用

フード カロリー 炭水化物 脂肪 タンパク質 コレステロール ナトリウム 糖分 食物繊維
朝食
オキハムあらびきウィンナー - ウィンナー, 1 本 37 1g 3g 2g 0mg 88mg 0g 0g
Generic - ハム(生ハム), 1 枚 25 0g 2g 2g 8mg 110mg --g 0g
スライスチーズ - スライスチーズ, 1 slice 48 0g 4g 3g --mg 170mg --g --g
食パン - 食パン, 1 枚 159 29g 3g 5g 0mg 278mg 0g 0g
Myprotein - Impact Whey Protein Peach Tea Flavour, 30 g 124 1g 2g 25g 0mg 0mg 1g 0g
昼食
ご飯 100g - 白米ご飯, 200 g 334 72g 0g 5g --mg 2mg --g 1g
Slism - 鶏胸肉皮無し, 200 g(単位) 216 0g 3g 45g --mg 84mg --g --g
紅たまご 玉椿 - たまご, 1 個 91 0g 6g 7g 0mg 0mg 0g 0g
夕食
春雨 - 春雨, 50 g 175 43g 0g 0g 0mg 0mg 0g 0g
肉類 - 豚ひき肉 / 豚挽き肉, 100 g 236 0g 17g 18g 74mg 57mg 0g 0g
Myprotein - Impact Whey Protein Peach Tea Flavour, 30 g 124 1g 2g 25g 0mg 0mg 1g 0g
おやつ・間食
Myprotein - Impact Whey Protein Peach Tea Flavour, 30 g 124 1g 2g 25g 0mg 0mg 1g 0g
Myprotein - Impact Whey Protein Peach Tea Flavour, 30 g 124 1g 2g 25g 0mg 0mg 1g 0g
合計: 1,817 149g 46g 187g 82mg 789mg 4g 1g

カロリー:1817

タンパク質:187g

炭水化物:149g

脂質:46g

まとめ

本日はタンパク質の量が少ないですね・・・

脂質はいい感じの数値。

 

体重は順調に減っているのでこのまま頑張ろう!

 

それじゃあまた!

再见!!

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