増量日記

【増量日記】筋トレ Day47

大家好!!こたうめです。

最近は腹筋の日を週3日に増やしています!というのも腹筋で筋肉痛になっても回復が早いので2日おきぐらいで出来てしまうのです。トレーニングをしている方で腹筋を一切やらない方もいるかとは思いますが、私はしっかりやるタイプです。体質的に腹筋の溝が見えにくタイプということもありますので結構力を入れています。増量でうっすら腹筋が見えるぐらいではなく、有名youtuberのサイマンさんぐらいの力を抜いていてもクッキリ現れる腹筋にしたいですね。

今朝の数値

増量開始47日目

Today

【体組織計】※アプリデータ引用

スタートからの変化

◇スタート体重:76.25kg

◇本日の体重:78.95kg

体重:+2.7kg

筋トレ

フロントレイズ

サイドレイズ

リアレイズ

レッグレイズ

アブローラー

三頭

フレンチプレス

ベンチプレス(ナロー)

事内容・栄養素データ

Myfitnesspalアプリデータ引用

フード カロリー 炭水化物 脂肪 タンパク質
朝食
Whey Protein40 g 165 2g 3g 34g
Myprotein - オメガ3, 1 錠 9 --g 1g --g
低脂肪牛乳, 123 ml 48 6g 1g 4g
オートミール, 40 g 172 27g 3g 5g
昼食
納豆, 2 パック 178 12g 10g 14g
インスタントタピオカ - タピオカ, 500 g 515 128g 0g 1g
豚ひき肉, 50 g 118 0g 9g 9g
豆腐, 200 g 134 4g 8g 12g
ご飯, 100 g 168 37g 0g 3g
夕食
レモンサワー, 50 ml 21 0g 0g 0g
豚肩ロース, 150 g 380 0g 29g 26g
おやつ・間食
Whey Protein 40 g 165 2g 3g 34g
合計: 2,073 218g 67g 142g

それではまた!

再见!!

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