大家好！！こたうめです。
最近は腹筋の日を週3日に増やしています！というのも腹筋で筋肉痛になっても回復が早いので2日おきぐらいで出来てしまうのです。トレーニングをしている方で腹筋を一切やらない方もいるかとは思いますが、私はしっかりやるタイプです。体質的に腹筋の溝が見えにくタイプということもありますので結構力を入れています。増量でうっすら腹筋が見えるぐらいではなく、有名youtuberのサイマンさんぐらいの力を抜いていてもクッキリ現れる腹筋にしたいですね。
今朝の数値
増量開始47日目
Today
【体組織計】※アプリデータ引用
スタートからの変化
◇スタート体重：76.25kg
◇本日の体重：78.95kg
体重：＋2.7kg
筋トレ
肩
フロントレイズ
サイドレイズ
リアレイズ
腹
レッグレイズ
アブローラー
三頭
フレンチプレス
ベンチプレス（ナロー）
食事内容・栄養素データ
Myfitnesspalアプリデータ引用
| フード | カロリー | 炭水化物 | 脂肪 | タンパク質 |
| 朝食 | ||||
| Whey Protein40 g | 165 | 2g | 3g | 34g |
| Myprotein - オメガ3, 1 錠 | 9 | --g | 1g | --g |
| 低脂肪牛乳, 123 ml | 48 | 6g | 1g | 4g |
| オートミール, 40 g | 172 | 27g | 3g | 5g |
| 昼食 | ||||
| 納豆, 2 パック | 178 | 12g | 10g | 14g |
| インスタントタピオカ - タピオカ, 500 g | 515 | 128g | 0g | 1g |
| 豚ひき肉, 50 g | 118 | 0g | 9g | 9g |
| 豆腐, 200 g | 134 | 4g | 8g | 12g |
| ご飯, 100 g | 168 | 37g | 0g | 3g |
| 夕食 | ||||
| レモンサワー, 50 ml | 21 | 0g | 0g | 0g |
| 豚肩ロース, 150 g | 380 | 0g | 29g | 26g |
| おやつ・間食 | ||||
| Whey Protein 40 g | 165 | 2g | 3g | 34g |
| 合計: | 2,073 | 218g | 67g | 142g |
それではまた！
再见！！