増量日記

【増量日記】筋トレ Day45

大家好!!こたうめです。

今日は筋トレ休み。

休みを入れた理由は最近やり過ぎて肩に違和感を感じたからです。肩は以前から弱かったので無理し過ぎは怖いです。こういうときは身体をゆっくり休めてあげることが大事!!筋トレは2週間休んでも全く問題ありません。かえって長期間休んでから筋トレを再開した方が結果が良いということも聞きます。トレーニング体好きな人は毎日やってますけど、本当は休ませた方がいいのです。休んだ方がいい理由については後日別の記事で紹介したいと思います。

今朝の数値

増量開始45日目

Today

【体組織計】※アプリデータ引用

スタートからの変化

◇スタート体重:76.25kg

◇本日の体重:78.7kg

体重:+1.3kg

筋トレ

お休み

事内容・栄養素データ

Myfitnesspalアプリデータ引用

フード カロリー 炭水化物 脂肪 タンパク質
朝食
ご飯, 200 g 336 74g 1g 5g
卵, 2 個 182 0g 12g 15g
Whey Protein 40 g 165 2g 3g 34g
Myprotein - オメガ3, 1 錠 9 --g 1g --g
低脂肪牛乳, 123 ml 48 6g 1g 4g
オートミール, 40 g 172 27g 3g 5g
昼食
鶏もも肉, 200 g 400 0g 28g 32g
ご飯, 200 g 336 74g 1g 5g
夕食
納豆, 1 パック 89 6g 5g 7g
豚ひき肉, 75 g 177 0g 13g 13g
おやつ・間食
Whey Protein40 g 165 2g 3g 34g
卵, 3 個 273 1g 19g 22g
合計: 2,352 192g 90g 176g

それではまた!

再见!!

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