増量日記

【増量日記】筋トレ Day4

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大家好!!こたうめです。

 

食べるっていいですね~

やっぱり力がみなぎる感じが凄い!!

増量職では減量時の食事に追加で胸肉を摂るようにしているのでカロリーUP、タンパク質量UPになっています。パワーも戻ったきがするw体重も1キロ近く増えているのも影響してます。一番は気持ちの問題ですね。いわゆるプラセボってやつですw

では本日を振り返ってみます。

今朝の数値

増量開始4日目

Today

【体組織計】※アプリデータ引用

スタートからの変化

◇スタート体重:76.25kg

◇本日の体重:77.25kg

体重:+1kg

筋トレ

背中

トップサイドデットリフト

チンニング

ローイング

シュラッグ

 

レッグレイズ

食事内容・栄養素データ

Myfitnesspalアプリデータ引用

フード カロリー 炭水化物 脂肪 タンパク質
朝食
Non-Fat Milk, 100 ml 38 5g 0g 4g
クエーカーオートミール, 40 g 172 27g 3g 5g
Myprotein - オメガ3, 1 錠 9 --g 1g --g
Whey Protein, 30 g 124 1g 2g 25g
昼食
鶏胸肉皮無し, 230 g 248 0g 3g 51g
ご飯, 300 g 504 111g 1g 8g
生卵 - 卵, 3 個 273 1g 19g 22g
夕食
Whey Protein, 30 g 124 1g 2g 25g
クエーカオートミール, 40 g 172 27g 3g 5g
おやつ・間食
セブンイレブン - おでん:絹ごし厚揚げ, 1 個 57 4g 3g 3g
ローソン - おでん 卵, 1 個 80 0g 6g 7g
ローソン - おでん 焼きちくわ, 1 本 38 5g 0g 4g
Myprotein - オメガ3, 1 錠 9 --g 1g --g
Whey Protein, 30 g 124 1g 2g 25g
合計: Kcal 1972 C 183g F 46g P 184g

それではまた!

再见!!

-増量日記

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