増量日記

【増量日記】筋トレ Day39

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大家好!!こたうめです。

今日は最強の主食「オートミール」について語りたいと思います。

オートミールって栄養価高いのはわかっているけど、「美味しくない」等の理由で食べない人多いですよね。

私は12年ほど前にアメリカへ留学していたのですが、そのときからオートミール大好きでした。

そんなオートミール歴12年の私がオートミールの食べ方についておススメの調理方法を紹介したいと思います。

①オートミール茶漬け

⇒オートミールにお湯+お茶漬けの元

②オートミールデザート

⇒オートミール+ヨーグルト+ブルーベリー+はちみつ

③オートミールク

⇒オートミール+ミルク

毎日食べても飽きない食べ方トップ3を紹介しました。

どの食べ方も美味しいので試してみて下さい。

オートミールに関する詳しい記事は次回改めて紹介します!!

今朝の数値

増量開始39日目

Today

【体組織計】※アプリデータ引用

スタートからの変化

◇スタート体重:76.25kg

◇本日の体重:80.1kg

体重:+3.85kg

筋トレ

フルスクワット

ハックスクワット

レッグエクステンション

レッグカール

ブルガリアンスクワット

カーフレイズ

事内容・栄養素データ

Myfitnesspalアプリデータ引用

フード カロリー 炭水化物 脂肪 タンパク質
朝食
低脂肪牛乳, 123 ml 48 6g 1g 4g
Myprotein - オメガ3, 1 錠 9 --g 1g --g
オートミール, 40 g 172 27g 3g 5g
Whey Protein 40 g 165 2g 3g 34g
昼食
ウィンナ, 50 g 163 1g 15g 5g
オリーブオイル, 14 g 126 0g 14g 0g
たまご, 2 個 182 0g 12g 15g
ご飯, 200 g 336 74g 1g 5g
胸肉, 230g 248 0g 3g 51g
夕食
Whey Protein25 g 103 1g 2g 21g
オートミール, 40 g 172 27g 3g 5g
おやつ・間食
Myprotein - オメガ3, 1 錠 9 --g 1g --g
Whey Protein40 g 165 2g 3g 34g
合計: 1,898 140g 62g 179g

それではまた!

再见!!

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