大家好！！こたうめです。
今日は最強の主食「オートミール」について語りたいと思います。
オートミールって栄養価高いのはわかっているけど、「美味しくない」等の理由で食べない人多いですよね。
私は12年ほど前にアメリカへ留学していたのですが、そのときからオートミール大好きでした。
そんなオートミール歴12年の私がオートミールの食べ方についておススメの調理方法を紹介したいと思います。
①オートミール茶漬け
⇒オートミールにお湯＋お茶漬けの元
②オートミールデザート
⇒オートミール＋ヨーグルト＋ブルーベリー＋はちみつ
③オートミールク
⇒オートミール＋ミルク
毎日食べても飽きない食べ方トップ3を紹介しました。
どの食べ方も美味しいので試してみて下さい。
オートミールに関する詳しい記事は次回改めて紹介します！！
今朝の数値
増量開始39日目
Today
【体組織計】※アプリデータ引用
スタートからの変化
◇スタート体重：76.25kg
◇本日の体重：80.1kg
体重：＋3.85kg
筋トレ
脚
フルスクワット
ハックスクワット
レッグエクステンション
レッグカール
ブルガリアンスクワット
カーフレイズ
食事内容・栄養素データ
Myfitnesspalアプリデータ引用
| フード | カロリー | 炭水化物 | 脂肪 | タンパク質 |
| 朝食 | ||||
| 低脂肪牛乳, 123 ml | 48 | 6g | 1g | 4g |
| Myprotein - オメガ3, 1 錠 | 9 | --g | 1g | --g |
| オートミール, 40 g | 172 | 27g | 3g | 5g |
| Whey Protein 40 g | 165 | 2g | 3g | 34g |
| 昼食 | ||||
| ウィンナ, 50 g | 163 | 1g | 15g | 5g |
| オリーブオイル, 14 g | 126 | 0g | 14g | 0g |
| たまご, 2 個 | 182 | 0g | 12g | 15g |
| ご飯, 200 g | 336 | 74g | 1g | 5g |
| 胸肉, 230g | 248 | 0g | 3g | 51g |
| 夕食 | ||||
| Whey Protein25 g | 103 | 1g | 2g | 21g |
| オートミール, 40 g | 172 | 27g | 3g | 5g |
| おやつ・間食 | ||||
| Myprotein - オメガ3, 1 錠 | 9 | --g | 1g | --g |
| Whey Protein40 g | 165 | 2g | 3g | 34g |
| 合計: | 1,898 | 140g | 62g | 179g |
それではまた！
再见！！