増量日記

【増量日記】筋トレ Day34

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大家好!!こたうめです。

本日は脚トレ。スクワットでガッツリ追い込みました。調子が良かったので10セット近くスクワット!!終わった後は足をひきずるレベルまでやり込みました((+_+))久しぶりに満足感のあるトレーニングDayでしたね♪

今朝の数値

増量開始34日目

Today

【体組織計】※アプリデータ引用

スタートからの変化

◇スタート体重:76.25kg

◇本日の体重:80.5kg

体重:+4.25kg

筋トレ

フルスクワット

レッグエクステンション

レッグカール

事内容・栄養素データ

Myfitnesspalアプリデータ引用

カロリー 炭水化物 脂肪 タンパク質
朝食
低脂肪牛乳, 120 ml 47 6g 1g 4g
Whey Protein37 g 152 1g 3g 31g
オートミール, 50 g 215 34g 4g 6g
LOHAStyle style mctオイル - mctオイル, 5 g 45 0g 5g 0g
昼食
ご飯, 200 g 336 74g 1g 5g
オリーブオイル, 14 g 126 0g 14g 0g
たまご, 3 個 273 1g 19g 22g
鶏胸肉皮無し250 g 270 0g 4g 56g
夕食
たまご, 1 個 91 0g 6g 7g
鶏もも肉皮なし 46 0g 2g 8g
ご飯, 100 g 168 37g 0g 3g
納豆, 1 パック 89 6g 5g 7g
おやつ・間食
Whey Protein 37 g 152 1g 3g 31g
Myprotein - オメガ3, 1 錠 9 --g 1g --g
合計: 2,019 160g 68g 180g

それではまた!

再见!!

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