大家好！！こたうめです。
減量終了からとうとう4kg増('ω')
水分も多いと思いますがビックリですね・・・
減量中は朝⇒昼⇒夜と摂取カロリーを少なくしていたのですが、最近は夜の摂取カロリーが多くなることも多々あります。付き合いやら嫁の誕生日で夜に寿司を爆食いすることが影響してますね。筋トレ中は重量が戻ってきているので結果オーライなのかな。あまり増やし過ぎると減量が大変になるので、そこそこの増量で抑えたいところですけどね。
今朝の数値
増量開始28日目
Today
【体組織計】※アプリデータ引用
スタートからの変化
◇スタート体重：76.25kg
◇本日の体重：80.8kg
体重：＋4.55kg
筋トレ
胸
ベンチプレス
インクラインダンベルフライ
ダンベルフライ
二頭
ダンベルカール
ハンマーカール
食事内容・栄養素データ
Myfitnesspalアプリデータ引用
| フード | カロリー | 炭水化物 | 脂肪 | タンパク質 |
| 朝食 | ||||
| 低脂肪牛乳, 123 ml | 48 | 6g | 1g | 4g |
| オートミール, 40 g | 172 | 27g | 3g | 5g |
| Whey Protein, 30 g | 124 | 1g | 2g | 25g |
| 昼食 | ||||
| オリーブオイル, 14 g | 126 | 0g | 14g | 0g |
| 鶏胸肉皮無し, 250 g | 270 | 0g | 4g | 56g |
| ご飯, 200 g | 336 | 74g | 1g | 5g |
| 夕食 | ||||
| たまご, 2 個 | 182 | 0g | 12g | 15g |
| 納豆, 1 パック | 89 | 6g | 5g | 7g |
| ご飯, 150 g | 252 | 56g | 0g | 4g |
| Whey Protein, 30 g | 124 | 1g | 2g | 25g |
| おやつ・間食 | ||||
| Whey Protein, 30 g | 124 | 1g | 2g | 25g |
| Myprotein - オメガ3, 1 錠 | 9 | --g | 1g | --g |
| 合計: | Kcal 1856 | C 172g | F 47g | P 171g |
それではまた！
再见！！