増量日記

【増量日記】筋トレ Day28

大家好!!こたうめです。

減量終了からとうとう4kg増('ω')

水分も多いと思いますがビックリですね・・・

減量中は朝⇒昼⇒夜と摂取カロリーを少なくしていたのですが、最近は夜の摂取カロリーが多くなることも多々あります。付き合いやら嫁の誕生日で夜に寿司を爆食いすることが影響してますね。筋トレ中は重量が戻ってきているので結果オーライなのかな。あまり増やし過ぎると減量が大変になるので、そこそこの増量で抑えたいところですけどね。

今朝の数値

増量開始28日目

Today

【体組織計】※アプリデータ引用

スタートからの変化

◇スタート体重:76.25kg

◇本日の体重:80.8kg

体重:+4.55kg

筋トレ

ベンチプレス

インクラインダンベルフライ

ダンベルフライ

 

二頭

ダンベルカール

ハンマーカール

事内容・栄養素データ

Myfitnesspalアプリデータ引用

フード カロリー 炭水化物 脂肪 タンパク質
朝食
低脂肪牛乳, 123 ml 48 6g 1g 4g
オートミール, 40 g 172 27g 3g 5g
Whey Protein, 30 g 124 1g 2g 25g
昼食
オリーブオイル, 14 g 126 0g 14g 0g
鶏胸肉皮無し, 250 g 270 0g 4g 56g
ご飯, 200 g 336 74g 1g 5g
夕食
たまご, 2 個 182 0g 12g 15g
納豆, 1 パック 89 6g 5g 7g
ご飯, 150 g 252 56g 0g 4g
Whey Protein, 30 g 124 1g 2g 25g
おやつ・間食
Whey Protein, 30 g 124 1g 2g 25g
Myprotein - オメガ3, 1 錠 9 --g 1g --g
合計: Kcal 1856 C 172g F 47g P 171g

それではまた!

再见!!

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