増量日記

【増量日記】筋トレ Day26

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大家好!!こたうめです。

今日は肩トレ。低重量ハイレップで追い込み!!肩があがらなくなるぐらいまでやりました('ω')元々肩に入りくいタイプなので、低重量でハイレップでやることで効かせるようにしているんです。高重量だと僧帽筋に入ってしまうんですよね・・・撫で肩の人はわかりますかね??

今朝の数値

増量開始26日目

Today

【体組織計】※アプリデータ引用

スタートからの変化

◇スタート体重:76.25kg

◇本日の体重:79.15kg

体重:+3.1kg

筋トレ

フロントレイズ

サイドレイズ

リアレイズ

 

三頭

トライセプスエクステンション

フレンチプレス

事内容・栄養素データ

Myfitnesspalアプリデータ引用

フード カロリー 炭水化物 脂肪 タンパク質
朝食
低脂肪牛乳100 ml 39 5g 1g 3g
Whey Protein 30 g 124 1g 2g 25g
オートミール40 g 172 27g 3g 5g
昼食
ご飯類 - 白米ご飯, 50 g 84 19g 0g 1g
豚ひき肉 50 g 118 0g 9g 9g
ごま油, 1 大さじ 126 0g 14g 0g
なす(生), 200 g 44 10g 0g 2g
豆腐, 232 g 155 4g 9g 13g
夕食
にぎり寿司 いくら, 16 貫 880 99g 26g 62g
小僧寿司 - 単品 えび, 16 694 120g --g 38g
おやつ・間食
モスバーガー - チキンナゲット3 個 132 7g 8g 8g
インスタントタピオカ - タピオカ, 200 g 206 51g 0g 0g
Whey Protein 30 g 124 1g 2g 25g
Myprotein - オメガ3, 1 錠 9 --g 1g --g
合計: Kcal 2907 C 344g F 75g P 191g

それではまた!

再见!!

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