大家好！！こたうめです。
今日は肩トレ。
肩って難しいですよね・・・
私は部位でいうと肩が一番弱いです。
僧帽筋にばかりはいってしまいます。
肩トレは低重量高レップで追い込むのですが、いつも僧帽筋がパンパンになりますｗ
写真の通り撫で肩だからなのかもしれません。
地道に育てていくしかないですね。
今朝の数値
増量開始22日目
Today
【体組織計】※アプリデータ引用
スタートからの変化
◇スタート体重：76.25kg
◇本日の体重：79.1kg
体重：＋2.85kg
筋トレ
肩
ダンベルプレス
フロントレイズ
サイドレイズ
リアレイズ
三頭
フレンチプレス
ダンベルキックバッグ
食事内容・栄養素データ
Myfitnesspalアプリデータ引用
| フード | カロリー | 炭水化物 | 脂肪 | タンパク質 |
| 朝食 | ||||
| 低脂肪牛乳, 100 ml | 39 | 5g | 1g | 3g |
| Whey Protein30 g | 124 | 1g | 2g | 25g |
| オートミール,40 g | 172 | 27g | 3g | 5g |
| 昼食 | ||||
| Whey Protein30 g | 124 | 1g | 2g | 25g |
| 卵2 個 | 182 | 0g | 12g | 15g |
| サッポロ一番みそラーメン | 430 | 61g | 16g | 10g |
| 夕食 | ||||
| オリーブオイル,14 g | 126 | 0g | 14g | 0g |
| 豚肩ロース, 120 g | 304 | 0g | 23g | 21g |
| ご飯, 245 g | 412 | 91g | 1g | 6g |
| おやつ・間食 | ||||
| Whey Protein60 g | 247 | 2g | 5g | 50g |
| Myprotein - オメガ3 | 9 | --g | 1g | --g |
| 合計: | Kcal 2169 | C 188g | F 80g | P 160g |
それではまた！
再见！！