増量日記

【増量日記】筋トレ Day22

大家好!!こたうめです。

今日は肩トレ。

肩って難しいですよね・・・

私は部位でいうと肩が一番弱いです。

僧帽筋にばかりはいってしまいます。

肩トレは低重量高レップで追い込むのですが、いつも僧帽筋がパンパンになりますw

写真の通り撫で肩だからなのかもしれません。

地道に育てていくしかないですね。

今朝の数値

増量開始22日目

Today

【体組織計】※アプリデータ引用

スタートからの変化

◇スタート体重:76.25kg

◇本日の体重:79.1kg

体重:+2.85kg

筋トレ

ダンベルプレス

フロントレイズ

サイドレイズ

リアレイズ

 

三頭

フレンチプレス

ダンベルキックバッグ

事内容・栄養素データ

Myfitnesspalアプリデータ引用

フード カロリー 炭水化物 脂肪 タンパク質
朝食
低脂肪牛乳, 100 ml 39 5g 1g 3g
Whey Protein30 g 124 1g 2g 25g
オートミール,40 g 172 27g 3g 5g
昼食
Whey Protein30 g 124 1g 2g 25g
卵2 個 182 0g 12g 15g
サッポロ一番みそラーメン 430 61g 16g 10g
夕食
オリーブオイル,14 g 126 0g 14g 0g
豚肩ロース, 120 g 304 0g 23g 21g
ご飯, 245 g 412 91g 1g 6g
おやつ・間食
Whey Protein60 g 247 2g 5g 50g
Myprotein - オメガ3 9 --g 1g --g
合計: Kcal 2169 C 188g F 80g P 160g

それではまた!

再见!!

-増量日記

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