増量日記

【増量日記】筋トレ Day13

大家好!!こたうめです。

 

増量開始してから約2週間。

順調に微増しいます。

体脂肪率は変化無しなので今のところは上手くいっている感じ。

 

今日は台風が凄いですね・・・

自宅近くの川も水位が大分上がってきて恐怖でしかない。

早く過ぎ去って欲しいです。

ということで本日は自宅でトレーニングをしました。

ホームジムがあるメリットですね。

こんなときジムに行くのは危険ですから、ジム通いの方は休みましょう!

今朝の数値

増量開始13日目

Today

【体組織計】※アプリデータ引用

スタートからの変化

◇スタート体重:76.25kg

◇本日の体重:78.35kg

体重:+1.1kg

筋トレ

ダンベルプレス

フロントレイズ

サイドレイズ

リアレイズ

三頭

フレンチプレス

ダンベルエクステンション

事内容・栄養素データ

Myfitnesspalアプリデータ引用

フード カロリー 炭水化物 脂肪 タンパク質
朝食
低脂肪牛乳, 123 ml 48 6g 1g 4g
オートミール, 40 g 172 27g 3g 5g
Myprotein - オメガ3, 1 錠 9 --g 1g --g
Whey Protein 30 g 124 1g 2g 25g
昼食
ご飯, 300 g 504 111g 1g 8g
たまご, 3 個 273 1g 19g 22g
BOSCOオリーブオイル - オリーブオイル, 14 g 126 0g 14g 0g
鶏胸肉皮無し, 230g 248 0g 3g 51g
夕食
鮭80g 106 0g 3g 18g
金のつぶ 納豆 80 6g 4g 7g
オートミール 40 g 172 27g 3g 5g
おやつ・間食
Whey Protein30 g 124 1g 2g 25g
Myprotein - オメガ3, 1 錠 9 --g 1g --g
合計: Kcal 1995 C 180g F 57g P 170g

それではまた!

再见!!

-増量日記

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