増量日記

【増量日記】筋トレ Day1 リーンバルク食で筋量UP!!

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大家好!!こたうめです。

いよいよリーンバルク始まりました!!

高タンパク、低脂質、カーボは程々でいきます!!

今朝の数値

増量開始1日目

Today

【体組織計】※アプリデータ引用

スタートからの変化

◇スタート体重:76.25kg

◇本日の体重:76.9kg

体重:-12.6kg

筋トレ

スクワット

ブルガリアンスクワット

アブローラー

レッグレイズ

食事内容・栄養素データ

Myfitnesspalアプリデータ引用

フード カロリー 炭水化物 脂肪 タンパク質
朝食
おかめ納豆, 50 g 108 8g 5g 9g
Whey Proteinr, 30 g 124 1g 2g 25g
卵, 2 個 182 0g 12g 15g
ご飯, 230g 386 85g 1g 6g
昼食
唐揚げ, 1 51 12g 0g 0g
吉野家 - 牛皿, 1 286 9g --g 13g
吉野家 - 牛丼(大盛), 1 929 132g 33g 27g
夕食
鶏胸肉皮無し, 230g 248 0g 3g 51g
おやつ・間食
Whey Protein, 30 g 124 1g 2g 25g
Myprotein - オメガ3, 1 錠 9 --g 1g --g
合計: Kcal  2,447 C 248g F 59g P 171g

 

それではまた!

再见!!

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